Allen升降桌使用心得
好習慣來自於日常的實踐
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Post date: 2013/8/1 上午 05:20:53
站著的樣子 坐著的樣子
前情提要
敘述撰寫本專欄的初衷及簡述何謂正確的使用姿勢.
發現
在力圖減肥的我，由於喜歡打籃球，也歷經過身材維持不錯的階段，但隨著三十而立，新陳代謝急速下降，不管運動或少吃，就還是瘦不下來.
相信大家都洗完澡照鏡子的經驗，有時會吸小腹催眠自己其實不胖，但一坐下來就原形畢露，令人懊惱，但為什麼我有運動也不吃消夜，體重卻持續上升?
課題: 新陳代謝下降
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約 18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了」。
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了。」劉建輝醫師指出，就是 新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。 ---- 資料來源: 讓身體停在巔峰期 Cheers雜誌
面對問題: 肚子及臀部的脂肪累積
一天8~10小時的上班生活，一整天坐下來不動的比重很高，
比對相關醫學報導後，坐跟站消耗的卡路里大概在12~30大卡每小時，
長期累積下來是一個可觀的數字，所以我決定開始有系統地規劃我站/坐的比率.
開始使用升降桌
開始使用升降桌
使用時間的調整
剛開始用，就是想到就調整一下，結果認真算起來，一天站不到兩小時.
不是我不想用，在於有時一專心，真的就是拼命打鍵盤，連尿尿都忘記了.
更何況調整桌子高度. 因此我改為目標導向，就是為自己訂下目標，逐步完成.
1. 早上到公司即開始站著工作及吃早餐.
2. 午休後的上班時間，站著工作.
3. 下班前一小時，站著工作，並維持升高的狀態，方便隔天可直接使用.
原則: 每40分鐘後休息十分鐘，做做伸展動作，
都能有效改善因久坐造成的循環障礙.
然而原則是死的，最終我們必須要身體力行，才能逐步改善生活習慣.
Post date: 2013/9/12 上午 09:06:49
前情提要
比較站與坐姿消耗的卡路里，並制定計畫，逐漸增加站姿時間，增加基礎代謝.
現在、過去與未來
站著工作並非康萊發明的生活提案，事實上，現在丹麥已經超過百分之90的人在使用可隨時調整姿勢的工作桌.電動升降桌對他們來說並不陌生，同樣的趨勢，也正在美國發酵中，不妨花點時間，搜尋一下standing desk關鍵字，會發現跟台灣市場常見的產品組合完全不同的搜尋結果.
過去，20世紀的我從沒想過有天可以隨時調整姿勢，甚至站著工作.
現在，人體工學椅正流行，然而並無法有效減少久坐時間.
未來，我們相信電動升降桌是新一代的工作桌，會在亞洲市場逐漸普及，
就像現在於歐美大放異彩一樣.
課題: 錯誤的坐姿 + 坐太久 = 坐骨神經痛
坐姿工作的壓力主要承受在坐骨，因此，坐的時間長久，假若有不當受力、錯誤姿勢，就容易造成椎間盤壓力增加，使軟骨往後凸出，壓迫神經，而形成坐骨神經痛.所以，坐骨神經痛並非老年人的專利，年輕人也常常是椎間軟骨凸出的患者.
升降桌與坐姿
升降桌與坐姿
一般標準桌面高度約在73~75cm，但並非每個人在坐下來時，都適合這高度.
好比每個人的比例皆不相同，有人上半身較長，腳比較短，所以才會發生即便調整好椅子高度及姿勢，腳卻踏不到地的現象，需購買腳踏板來避免不良的姿勢.
而升降桌，卻可到最低55 cm(501-27) ，讓人隨時調整到需要的桌面高度，
所以說，升降桌不只是為了站著工作設計，也可以有效改善坐姿不良的問題.
隨時調整高度的好處 - 讓身體處於一種平衡
隨時調整高度的好處 - 讓身體處於一種平衡
因為很簡單，所以可以願意隨身體的需求隨時調整，在不影響工作節奏的前提下，
站久腳痠了，就將桌面降下，開始坐著工作；坐久不舒服，就升起來站著.
更細微的，好比每天穿的鞋子厚度都不同，使用升降桌就可輕易調整到需要的高度.
Post date: 2014/2/7 上午 09:03:58
前情提要
說明升降桌可隨時調整姿勢的好處.
滑坡效應 - 回到久坐人生
從小到大，不管是念書或踏入社會，都是坐著工作，
因此要擺脫20年來的積習並不容易，常常坐太舒服就忘了升起來，尤其工作量大時，
一不注意，又回到久坐的工作生活. 然而，等意識到要把桌子升起來時，卻是因為腰部的僵直痠痛提醒了我.
以下是根據一篇論文研究結果，顯示坐姿對椎間盤的壓力大於站姿:
課題: 姿勢對椎間盤的壓力
課題: 姿勢對椎間盤的壓力
長期下來，椎間盤長期受到壓迫，就容易變形進而造成痠痛、坐不住的副作用. 腰部痠痛，
這現象常發生發生於在辦公室坐了20、30年的上班族.
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭說，年輕人久坐不動，恐造成肌耐力下降、新陳代謝變差，會導致肥胖、心血管疾病。 資料來源: 健康兩點靈 圖片整理: 蘋果日報
固定姿勢帶來的傷害是潛移默化的，已獲得各項醫學研究的證實，
提供可隨時調整姿勢的工作環境將是未來趨勢.
能持之以恆的好習慣
能持之以恆的好習慣
健康是好習慣的累積，就好比隨手關水一樣，利用簡單的規劃讓自己更融入可隨時調整姿勢的工作習慣.
根據這幾個月的使用經驗，我建議以下時機需站著辦公:
1. 吃完早餐準備辦公: 早上沒睡飽，再吃了早餐，站著辦公可以把懶惰蟲趕走
2. 小組會議時: 有事要討論一下，大家站著交談，更多的肢體語言跟互動.
3. 吃完午餐/午覺後: 吃飽後別馬上坐； 午覺後，順便伸伸懶腰!
4. 下班前一個小時: 在下班前將桌子升起來，隔天進公司，不用調整馬上進入狀況.
Post date: 2015/12/28 上午 07:32:37
前情提要
滑坡效應，忘記調整姿勢，又回到久坐人生
現在
兩年了! 回頭看看那段不斷地說服自己的過程，
改變坐20年的習慣，真的不太容易，
而如今調整姿勢已經是生活的一部分，就像喝水一樣自然.
這篇我將不再談各種健康知識，而來談談它如何影響我的生活.
擁有調整姿勢自由帶來的轉變
1. 一大早就站著
剛進公司，吃完早餐，會有點昏昏沉沉的，但透過站姿，
我可以更迅速地先處理email，並擬定接下來工作排程.
2. 與同事開會中更多互動
過去，可能同事走過來討論事情，一個站一個坐，頂多講或交代幾句話就解散，
現在，我們可以站著開個小會，拿張紙，描繪不同的概念，甚至一起Google資訊，
增加了許多有意義的互動.
3. 午休完的工作階段
剛吃完午餐及午睡，心情的轉換是個挑戰，尤其到三點後，有點難熬，
公司可以聽音樂，所以我會站著，播幾首輕快的歌曲，把心情調整回來.
常發現一回神，就快六點了，事情也處理得差不多.
4. 調整姿勢 = 調整情緒
工作一定會有不順利，這時我會站起來，深呼吸幾口氣，伸展一下身體，
活動肩膀，心情上就比較不緊繃，減少做出衝動決策的機率，且可以放鬆一下思緒.
5. 站2小時 -> 5小時
剛開始用，一天頂多站2小時，隨著習慣這樣的工作型態，
站著時間隨著我下肢的肌力增強，可以越來越長，
但最重要的是，我不再連續坐或連續站好幾小時，而是讓僵化的姿勢不停地被打斷.
把產品交給需要的人
整理一下來訪的人，他們需要或對升降桌有興趣的原因:
1. 腰酸背痛，有坐長期復健，醫生說原因就是姿勢僵化或坐太久
通常都是工作20年左右的人，已經坐不住了.
2. 工作時，習慣偶爾彎腰站著工作，不然坐久很痠
已有站著工作習慣，升降桌剛好解決他的問題
3. 在歐美待過，了解這功能的價值
回國工作一陣子，覺得需要一張這樣的桌子犒賞自己，減少久坐時間
4. 在乎自身工作環境的人
通常已經擁有一張很棒的人體工學椅，但覺得調整姿勢也相當重要
5. 工作時數很長，覺得升降桌值得投資
這樣的客人會彎下腰去看機械的部分，並主動了解後續維修流程
6. 共用的工作桌
每個人身高不同，所以不管站或坐，能調整高度讓不同使用者可共同使用此桌面
由於康萊不會急著銷售，客人來訪時，我們總會讓客人回去想清楚才下單.
有時客人會反問我們，到底需不要需要購買?
我們總會提出兩個問題，讓客人去思考:
1. ㄧ天在電腦前工作時數到底多少?
2. 工作期間是否需要連續專注幾個小時?
如果>8小時，且需要連續專注2-3小時，就是我們建議購買的對象.
然而一張破萬的桌子，到底值不值得?
不免俗地，我可以把年過50後，ㄧ年復健的費用加總起來再乘以10年.
也許兩年前，我會這麼做，但習慣了這樣的工作型態後，
我總在思考擁有調整姿勢自由對我的價值是多少 :
最後發現，
已經不再是一個數字可以總結，
因為我永遠也用不回傳統桌子了.
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