Allen升降桌使用心得

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 2015/12/28


 

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2015/12/28

張貼者:2015年12月27日 下午11:32Allen Shen   [ 已更新 2015年12月27日 下午11:50 ]

前情提要
滑坡效應,忘記調整姿勢,又回到久坐人生

現在
兩年了! 回頭看看那段不斷地說服自己的過程,
改變坐20年的習慣,真的不太容易,
而如今調整姿勢已經是生活的一部分,就像喝水一樣自然.

這篇我將不再談各種健康知識,而來談談它如何影響我的生活.

擁有調整姿勢自由帶來的轉變
1. 一大早就站著
剛進公司,吃完早餐,會有點昏昏沉沉的,但透過站姿,
我可以更迅速地先處理email,並擬定接下來工作排程.

2. 與同事開會中更多互動
過去,可能同事走過來討論事情,一個站一個坐,頂多講或交代幾句話就解散,
現在,我們可以站著開個小會,拿張紙,描繪不同的概念,甚至一起Google資訊,
增加了許多有意義的互動.

3. 午休完的工作階段
剛吃完午餐及午睡,心情的轉換是個挑戰,尤其到三點後,有點難熬,
公司可以聽音樂,所以我會站著,播幾首輕快的歌曲,把心情調整回來.
常發現一回神,就快六點了,事情也處理得差不多.

4. 調整姿勢 = 調整情緒
工作一定會有不順利,這時我會站起來,深呼吸幾口氣,伸展一下身體,
活動肩膀,心情上就比較不緊繃,減少做出衝動決策的機率,且可以放鬆一下思緒.

5. 站2小時 -> 5小時
剛開始用,一天頂多站2小時,隨著習慣這樣的工作型態,
站著時間隨著我下肢的肌力增強,可以越來越長,
但最重要的是,我不再連續坐或連續站好幾小時,而是讓僵化的姿勢不停地被打斷.

把產品交給需要的人
整理一下來訪的人,他們需要或對升降桌有興趣的原因:

1. 腰酸背痛,有坐長期復健,醫生說原因就是姿勢僵化或坐太久
通常都是工作20年左右的人,已經坐不住了.

2. 工作時,習慣偶爾彎腰站著工作,不然坐久很痠
已有站著工作習慣,升降桌剛好解決他的問題

3. 在歐美待過,了解這功能的價值
回國工作一陣子,覺得需要一張這樣的桌子犒賞自己,減少久坐時間

4. 在乎自身工作環境的人
通常已經擁有一張很棒的人體工學椅,但覺得調整姿勢也相當重要

5. 工作時數很長,覺得升降桌值得投資
這樣的客人會彎下腰去看機械的部分,並主動了解後續維修流程

6. 共用的工作桌
每個人身高不同,所以不管站或坐,能調整高度讓不同使用者可共同使用此桌面

由於康萊不會急著銷售,客人來訪時,我們總會讓客人回去想清楚才下單.
有時客人會反問我們,到底需不要需要購買?
我們總會提出兩個問題,讓客人去思考:
1. ㄧ天在電腦前工作時數到底多少?
2. 工作期間是否需要連續專注幾個小時?
如果>8小時,且需要連續專注2-3小時,就是我們建議購買的對象.

然而一張破萬的桌子,到底值不值得?
不免俗地,我可以把年過50後,ㄧ年復健的費用加總起來再乘以10年.
也許兩年前,我會這麼做,但習慣了這樣的工作型態後,
我總在思考擁有調整姿勢自由對我的價值是多少 :

最後發現,
已經不再是一個數字可以總結,
因為我永遠也用不回傳統桌子了.


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時間: 2013/7/21

張貼者:2014年2月7日 上午1:03Allen Shen   [ 已更新 2015年12月27日 下午11:34 ]


前情提要

說明升降桌可隨時調整姿勢的好處.

滑坡效應 - 回到久坐人生

從小到大,不管是念書或踏入社會,都是坐著工作,
因此要擺脫20年來的積習並不容易,常常坐太舒服就忘了升起來,尤其工作量大時,
一不注意,又回到久坐的工作生活. 然而,等意識到要把桌子升起來時,卻是因為腰部的僵直痠痛提醒了我. 
以下是根據一篇論文研究結果,顯示坐姿對椎間盤的壓力大於站姿:

課題: 姿勢對椎間盤的壓力

長期下來,椎間盤長期受到壓迫,就容易變形進而造成痠痛、坐不住的副作用.
腰部痠痛,這現象常發生發生於在辦公室坐了20、30年的上班族.

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭說,年輕人久坐不動,
恐造成肌耐力下降、新陳代謝變差,會導致肥胖、心血管疾病。 
資料來源: 健康兩點靈 圖片整理: 蘋果日報

固定姿勢帶來的傷害是潛移默化的,已獲得各項醫學研究的證實,
提供可隨時調整姿勢的工作環境將是未來趨勢.

能持之以恆的好習慣

健康是好習慣的累積,就好比隨手關水一樣,利用簡單的規劃讓自己更融入可隨時調整姿勢的工作習慣.
根據這幾個月的使用經驗,我建議以下時機需站著辦公:

1. 吃完早餐準備辦公:   早上沒睡飽,再吃了早餐,站著辦公可以把懶惰蟲趕走

2. 小組會議時:   有事要討論一下,大家站著交談,更多的肢體語言跟互動.

3. 吃完午餐/午覺後:  吃飽後別馬上坐; 午覺後,順便伸伸懶腰!

4. 下班前一個小時:  在下班前將桌子升起來,隔天進公司,不用調整馬上進入狀況.


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時間: 2013/5/18

張貼者:2013年9月12日 上午2:06Allen Shen   [ 已更新 2014年2月7日 上午1:08 ]


前情提要

比較站與坐姿消耗的卡路里,並制定計畫,逐漸增加站姿時間,增加基礎代謝.

現在、過去與未來

站著工作並非康萊發明的生活提案,
事實上,現在丹麥已經超過百分之90的人在使用可隨時調整姿勢的工作桌.
電動升降桌對他們來說並不陌生,同樣的趨勢,也正在美國發酵中,
不妨花點時間,搜尋一下standing desk關鍵字,會發現跟台灣市場常見的產品組合完全不同的搜尋結果.

過去20世紀的我從沒想過有天可以隨時調整姿勢,甚至站著工作.
現在人體工學椅正流行,然而並無法有效減少久坐時間.
未來我們相信電動升降桌是新一代的工作桌,會在亞洲市場逐漸普及,
           就像現在於歐美大放異彩一樣.


課題: 錯誤的坐姿 + 坐太久 = 坐骨神經痛

坐姿工作的壓力主要承受在坐骨,因此,坐的時間長久,假若有不當受力、錯誤姿勢,
就容易造成椎間盤壓力增加,使軟骨往後凸出,壓迫神經,而形成坐骨神經痛.
所以,坐骨神經痛並非老年人的專利,年輕人也常常是椎間軟骨凸出的患者.


升降桌與坐姿

一般標準桌面高度約在70~75cm,但並非每個人在坐下來時,都適合這高度.
好比每個人的比例皆不相同,有人上半身較長,腳比較短,
所以才會發生即便調整好椅子高度及姿勢,腳卻踏不到地的現象,需購買腳踏板來避免不良的姿勢. 

而升降桌,卻可到最低55 cm(501-27) ,讓人隨時調整到需要的桌面高度,
所以說,升降桌不只是為了站著工作設計,也可以有效改善坐姿不良的問題.


隨時調整高度的好處 - 讓身體處於一種平衡

因為很簡單,所以可以願意隨身體的需求隨時調整,在不影響工作節奏的前提下,
站久腳痠了,就將桌面降下,開始坐著工作;坐久不舒服,就升起來站著.
更細微的,好比每天穿的鞋子厚度都不同,使用升降桌就可輕易調整到需要的高度.

新世代的工作桌 - 電動升降桌

1. 依需求隨時調整,只須一個按鈕
2. 耗電量低,待機時只需0.9W/hr
3. 耐用性高,通過可上下20000次的SGS測試
4. 以行銷歐美多年,經過市場淬練過的穩定產品
5. 
同時達到改善坐姿,及
大幅減少坐姿的時間功效




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時間: 2013/4/8

張貼者:2013年7月31日 下午10:20Allen Shen   [ 已更新 2014年3月4日 下午8:57 ]

                      站著的樣子                                         坐著的樣子

前情提要

敘述撰寫本專欄的初衷及簡述何謂正確的使用姿勢.

發現

在力圖減肥的我,由於喜歡打籃球,也歷經過身材維持不錯的階段,
但隨著三十而立,新陳代謝急速下降,不管運動或少吃,就還是瘦不下來.

相信大家都洗完澡照鏡子的經驗,有時會吸小腹催眠自己其實不胖,
但一坐下來就原形畢露,令人懊惱,但為什麼我有運動也不吃消夜,體重卻持續上升?


課題: 新陳代謝下降

從生理發展上來看,人的巔峰來得很早。「人到了大約 18歲時,就是成人了,就停止生長、定型了」。
台大醫院代謝內分泌科主任張出,「之後就只會長粗、長油。」過了成長的巔峰,人的體能就開始走下坡,
體重就開始往上升,「其實就是老化了。」劉建輝醫師指出,就是 新陳代謝能力減緩,如果再加上活動減少,
體重很快就會往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同,體重增加的速度不同,
但是大致上體重往上走的方向不變。    ---- 資料來源:  讓身體停在巔峰期 Cheers雜誌

面對問題: 肚子及臀部的脂肪累積

一天8~10小時的上班生活,一整天坐下來不動的比重很高,
比對相關醫學報導後,坐跟站消耗的卡路里大概在12~30大卡每小時,
長期累積下來是一個可觀的數字,所以我決定開始有系統地規劃我站/坐的比率.


使用時間的調整

剛開始用,就是想到就調整一下,結果認真算起來,一天站不到兩小時.
不是我不想用,在於有時一專心,真的就是拼命打鍵盤,連尿尿都忘記了.
更何況調整桌子高度.

因此我改為目標導向,就是為自己訂下目標,逐步完成.
1. 早上到公司即開始站著工作及吃早餐.
2. 午休後的上班時間,站著工作.
3. 下班前一小時,站著工作,並維持升高的狀態,方便隔天可直接使用.

原則: 每40分鐘後休息十分鐘,做做伸展動作,
都能有效改善因久坐造成的循環障礙.
然而原則是死的,最終我們必須要身體力行,才能逐步改善生活習慣.


                                                

人體工學桌使用心得 (第一個月)

張貼者:2013年7月31日 下午10:11Allen Shen   [ 已更新 2014年3月4日 下午8:45 ]

自我介紹

嗨,大家好!  我是Allen,於康萊公司行銷部門任職,主要工作是負責產品企劃及行銷.
今年初,公司成立了一個工作站,專門用於剪輯影片、拍攝產品、技術文件翻譯及網站維護等,
而藉由此機會,我開始使用升降桌,以下是基本資料:

年齡: 30歲   身高: 172cm    體重:  76公斤 (過年吃太多)
有定期捐血,血壓血脂目前正常,中午固定排便.
上班時間: 9:00 ~ 18:00 (準時下班) ,大部分時間在電腦前處理事情,偶爾會出國參展
每周會打兩次籃球,下雨會去走跑步機 (球齡:18年,還是胖@@).

初衷

如果各位有仔細看這網站,我們分享了許多根據醫學研究期刊延伸出來的媒體報導,
闡述Sedentary life (久坐人生)報導,然而科學的客觀數據固然重要,
最終還是要落實在自身生活型態的蛻變,遠離久坐才是根本之道.

所以透過這一系列的文章,我將分享及紀錄接下來使用501-27升降桌辦公的日子, 
如果沒被開除的話,希望起碼這專欄隨著這張桌子可堅持個十年.

開始用升降桌

升降桌在康萊已不是新鮮事,因為於國外已銷售了十餘年,然而都只是展示,並沒有直接使用.
而進公司已四年,有時一忙或過於專注,會不小心坐太久,連尿尿都憋著,
結果腰椎那裏會痠痛,才趕緊站起來,伸伸懶腰,稍微走動一下.

感覺好酷!
一開始用升降桌,還蠻興奮的,真的如外國人所說,好像在戰艦上工作,
讓我忍不住回想起兒時假裝自己是艦長的樣子,咻~~! 發射飛彈!!! 碰! 擊中目標!!!


課題: 為站而站,興奮過頭

由於興奮過頭,常常一站就兩小時,好像站太久了,反而開始出現腳痠的現象;
然而站跟坐的時間真的不太好控制,常常不是站太久就是坐太久,
我開始上網找資料,第一件事就是正確的站姿.

正確的坐/站姿

其實不管是網路或書店皆有介紹姿勢的重要性,在此不詳談,我從脊椎的觀點來做簡單的探討.
人類的脊柱由33-34塊脊椎骨和中間起緩衝作用的椎間盤組成,
升降桌的好處在於桌子高度不再是固定的,不管是站姿或坐姿,都可以調整到需要的位置.

原則: 兩手肘自然平放於桌面,不彎腰駝背


示範

以下為我的示範動作,供大家參考,如有錯誤或不足之處,歡迎指正.
使用桌腳: 501-27 8S084    桌板:  60 x 100 cm  厚度: 5cm
本案例發現,如果桌板深度僅有60cm 再搭配電腦營幕夾,與螢幕距離變近了,大概只剩下40公分.
根據電腦作業人員健康危害預防手冊,與螢幕距離建議值為45~60公分,螢幕越大,視距要更長.
這是大家在規劃自己個人工作站時,要考慮進去的;目前康萊的標準桌板深度為80公分.





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